气功养生，强身健体

主题: 气功养生，强身健体 2015-05-14, 08:21

气功养生，强身健体

——气功养生作用二

蒋成博

我们提倡大家练气功，大力推广普及气功养生，读者朋友可能要问：为什么要练气功？气功有什么作用？它能给我们带来哪些好处呢？
笔者通过近40年的气功与养生技艺的学习、研究、教授和练功实践，把气功养生的作用或好处，归纳为颐养心身、强身健体、防病治病、延年益寿、开发潜能、弘扬国学六个方面。本文着重谈谈气功强身健体的作用。
强身健体，一是指强壮的身体与健康的体魄两者寓意的集合；二是指强壮身体，健康体魄，避免身体素质退化的平衡运动方式。
气功养生是怎样强身健体的呢？
气功养生练气（呼吸）——运气（行气）——养气（正气）——发气（外气）的互动循环修炼过程，一要体现以气为中心的人——气互动循环修炼，二要体现修炼的功夫特色。前者以意气、呼吸、心理、精神、神气为主进行长期锻炼；后者则以姿势、形态、身体运动、体能训练为主进行长期锻炼。（注：这里的外气，是指内气勃发荣于外，使个体神采奕奕，容光焕发的外在气色或神气。）
两者相互结合，动静相兼，心身交修，文武并用，心、身、形整体修炼，才叫练气功，练养生功。
中国传统的太极拳、形意拳、八卦掌等内家拳，去掉武打、拳术或技击内容，都是一种典型的气功修炼方式。具有调节心身，锻炼心志，强壮体质，增强人体生理功能，避免身体素质不断退化的积极作用，所以备受世人欢迎。
气功养生常常把这些带有武功特色内家拳作为动功，以增强体质，提高功力，避免身体素质退化。
气功锻炼中练站功、动功和套功时，一般都是一种中等强度的有氧运动，虽然运动量比武术和体育运动小一些，却可达到与武术和体育运动同样的效果，完全符合世界卫生组织（WHO）倡导的适量运动要求。
在练功环境方面，气功要求练功者在宁静优雅，空气清新的环境下修炼，练功强度以适时、适度、愉悦为佳，以利于强身健体。
适时，是指选择合适的运动时间和运动长度。运动时间最好在每天下午4点左右，运动时间30分钟——60分钟，不宜太长，以心身温暖、舒适，不过度疲劳为佳。练功讲究调时，一是选择练功的时辰和时间长短；二是根据不同季节或节气随时间变化，或者按照时辰医学的要求练功。
适度，是指运动的度要适当，不过大，不过小，以心身温暖、舒适，不过度疲劳为佳。练功中的调身，就是要使自己的姿势保持最佳状态。既不过度疲劳，又不松散乏力，而保持一种适度紧张，适量运动，使人体处于平衡运动状态。
愉悦，是指运动时要保持轻松、舒畅、愉快状态，以不带愤怒情绪为佳。练功中的调心，就是配合调身、调息，不断调理、调整、调节心态，达到心平气和，内心愉悦的过程。
在锻炼过程中，静功宁静舒畅，恬静文雅；动功优美柔和，舒展大方。套功文武并用，动静结合，尽显人体美姿。
而且，任何时候练功，都没有高音喇叭的嘈杂喧闹，没有疯狂热舞的躁动跳跃，不会对周围环境造成丝毫的噪音污染，绝不扰民。
因此，我们说气功养生是一种心、身、形交互修炼，有利于强身健体，健康体魄，避免身体素质退化的有氧平衡运动。简单易行，老少皆宜，文明高雅，值得大力推广普及。

1988年8月20日初稿

2015年2月10日修改